考试焦虑是目前学生群体普遍存在的焦虑情绪，是一种心理应激现象，也被称为测验焦虑，是考生在考试前或考试过程中产生的紧张、忧虑和恐惧等负性情绪，从而引起不安的心理感受及心跳加速、呼吸加快、出汗等生理变化。

对于学习压力过大的高考、中考生们来说，“焦虑”的表现却异常突出。这种焦虑不仅影响考试结果，而且影响考生的生理和心理健康（如免疫功能、认知能力、情绪状态等）。

考前焦虑辨别

1．主观焦虑体验

出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好并为此而更加发奋学习，减少睡眠时间去读书，久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题；情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想，或大脑一片空白。

2．外在的不安行为

行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。

3．躯体症状

多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等症状。

如何应对考试焦虑

脑电生物反馈疗法是在行为疗法的基础上发展起来的一种心理干预技术。它是通过现代仪器测定大脑自主神经系统的活动状况，并把这些信息放大成视觉和听觉信号，反馈给焦虑考生。使其逐步了解原来并不为其所感知的神经系统变化过程，通过学习与控制仪器所提供的外部信号，学会自我调节内部心理生理变化，达到对抗考试焦虑的目的。

常德市康复医院(常德市心理咨询中心)门诊部脑电生物

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