这一轮疫情，让身在其中的大多数人都受到了不同程度的影响，焦虑不安或压抑低落、睡眠不佳或食欲不振、躯体不适或内心不适等不良状态席卷而来……尤其是居家之前就存在一定的精神心理状况，需要药物治疗或心理治疗的居民，在平时的一些自我调节方式受到限制之后，内心的情绪波动可能更大。在这种情况下，我们如何关照好自己呢？

1.觉察自己的状态和感受。

我们可以试着在家里找一个安静点的地方坐下来，轻轻闭上眼睛，深呼吸，感受自己的呼吸，感受自己身体心里的感觉。几次深呼吸之后，我们觉察到，内心是烦躁的、惊慌的、忐忑的，低落的，或者是平稳的、镇定的、安心的等等；身体是乏力的、酸疼的、不得劲的，或者是舒服的等等。当我们能关注到自己当下的状态和感受，我们就像被自己接住了一样，会踏实一些。

2.了解自己状态的来由。

我们是不安的，那我们是因为什么而不安呢？可以进一步的来了解自己。比如，疫情几年，我们都或多或少绷紧着神经，生活不知何时恢复到疫情之前，不确定性让自己不安。再如，最近几天脾气不好，稍微不如意就和家人吵架；细细的想一想，原来自己是有个工作今天必须完成，资料在单位，现在居家办公又不能出门去拿，完不成的话影响还挺大的，所以焦躁。知道了来由，我们就掌握了自己面临的事实是什么，便利于我们有的放矢，思考解决办法。有时会莫名的出现某种感受，不知道来由，也没关系，接纳这种感受，陪着这种感受，慢慢的可能就发生了变化。

3.自己能做些什么。

不用上班，家里也不需要自己做什么，又出不了门，十来天了，空虚感开始慢慢袭来，怎么办？我们能做些什么？本来就有点焦虑，最近加重，失眠、全身无力，封控又无法就医，怎么办？可以做些什么？这些情况，我们是有能力可以做一些事情，来帮助自己的：我们不害怕不退缩，就能知道自己可以做哪些能做哪些；我们可以拓展自己的兴趣，也可以调整自己认知，不是只有工作和为家里忙活才是有意义和价值的，享受一下来自家人的照顾也挺有意义。

4.接纳自己的有限性。

被赋黄码了，自己就是比较紧张，不时的看看码变绿了没有，而有些人则不太受影响；我们希望疫情早点结束，然而需要时间；想要奔赴一线，却又害怕被感染……对于个人能力的有限性，我体会最深刻的是在工作中的青少年来访者，父母没能配合，来访者想要好起来，我能做的是有限的；有些咨询中，我可能有情绪了还不自知，以致咨询中断，我自身能力是有限的。

我们可以试着接受，自己目前就是这样的自己，拥抱一下亲爱的自己、独一无二的自己。我们可以努力，我们可以进步，我们可以是有限的——作为个体，我们本来就是有限的。

5.求助。

如果通过自己的努力，还是挺难受或者状态不稳定，可以拨打常德市心理援助热线0736-7870909，常德市未成年人保护服务专线0736-2912345等，寻求专业人员的疏导和支持。

疫情会结束，生活会恢复正常，我们要有信心。冬天到了，春天还会远吗？愿我们拥有积极乐观的心态，面对生活中的跌宕起伏；让我们发掘自己内部的力量，应对日常的阴晴圆缺；让我们携手同行，共度时艰！

（戴芳华）