当前，疫情防控仍处于关键时期，对于特殊群体的孕产妇来说，长时间宅在家里，加上对自身和对胎儿、新生儿健康的担心，又面对良莠不齐的疫情信息，可能会引发一系列不同程度的心理应激反应。孕产妇们该怎么调节好自己的情绪，呵护好自己的心理健康？

首先，营造舒适环境，回避不良环境，尽量不要外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

第二，合理安排生活，保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感。

第三，避免信息过载，查看权威的资讯，客观真实地了解疫情相关信息，提升内心的安全感，避免过度恐慌和紧张。

第四，正确看待情绪反应，孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更易本能的感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性想法。

第五，寻找情感支持，在情绪不好时，可以通过转移注意力，去做自己喜欢的事情，跟家人朋友们倾诉宣泄，也可以寻求心理专业的帮助，如：科普文章、权威媒体相关节目、心理热线咨询等方法，获得情感支持，及时排遣不良情绪。

第六，按照医生建议进行产检，去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守社区和医院的防控要求。

常德市心理援助热线（公益免费）：0736-7870909

（通讯员：陈邦定）