近期，全国多地疫情反反复复，我市目前也面临严重的疫情冲击，原有的生活秩序被打乱，一些社区开始封闭式管理，部分市民会遇到各种各样的心理与情绪问题，尤其是遇到居家防控等情况，可能会出现紧张、恐慌、焦虑不安等负面情绪，情绪容易出现波动，甚至可能出现心态“撑不住”的情况。

在遇到这种突发的公共事件时，大家都会产生应激反应，如出现失眠、焦虑、抑郁等症状，甚至出现容易愤怒等情绪状态都属于正常的。突然需要进行居家生活，难免会出现一定的心理问题，如市民会担心上班怎么办、小孩上学怎么办等。但随着政府各项防控工作不断推进，问题会逐步得到解决，市民要理解和调节自身情绪变化，才会更健康、安定地配合政府去做好疫情防控工作。

保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。此时此刻，让我们全力打造“心理防线”，增强心理免疫。那么应该如何做好自身心理防护呢？

一、保持正常、规律的健康作息时间，日夜颠倒、睡得过多或过少等睡眠紊乱都会影响我们的精神状态，尽量保持生活的稳定，保证自身有充足的睡眠。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，让自己进行适度、适合的室内体育锻炼活动。尽量避免外出，确实需要外出，也需遵循政府疫情防控要求，合理出行，同时做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众等等。

二、控制关注疫情消息及相关知识，疫情信息过载会加重自身的恐慌和焦虑，有些虚假信息反而增加心理不安。我们应树立战胜疫情的坚定信心，关注必要的权威发布，不转发未经核实的信息，引导自身正向思考，对一些负性事件赋予积极的价值。主动学习防疫知识，了解病毒传播的途径在出门时做好防护，减少被感染的可能性。要改变“出门就一定会被感染”的认知模式，建立“出门被感染存在一定概率，有效防护可以减少这种概率”的认知。学习一些缓解焦虑情绪的方法，如正念、冥想、运动、倾诉等。

三、保持与外界的沟通和联系，同学、亲朋好友的交流不可以受限，可以通过电话或网络与其进行线上学习、交流。当前，网络课程、网络学习资源也非常多，充分利用线上学习资源，既能完成相关学习任务，也能避免人多聚众影响疫情防控。

四、掌握心理自我调节的方法，并分享。1.转移注意力，做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上；2.接受现状，外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；3.合理宣泄，比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪；4.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

若负面情绪出现的时间较长，而且越来越严重时，就需要寻求专业医生的帮助。

常德市心理援助热线（公益免费）：0736-7870909

（通讯员:崔小媛）