睡眠的作用有：补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。由此可见，睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

钱钟书先生说过:睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。

的确，大家以前上班、上学时总觉得睡不够，现在因疫情整天呆在家里，有了充足的机会让我们去睡觉，却怎么也睡不着了！这是为什么呢？我们又该如何保证良好的睡眠呢？

要想弄清楚我们为什么会失眠？首先我们要知道，人的睡眠是发生在夜间的正常生理活动，睡眠质量的好坏，不仅与我们的睡眠环境有关系，其实，也与我们的日间生活密切相关。

那么在疫情期间，我们的生活中发生了哪些对睡眠有影响的改变呢？

1、作息不规律：想什么时候睡就什么时候睡、好不容易有机会就要睡到自然醒、晚点睡没关系反正明天白天也不用上班可以补觉

2、运动量减少：整天呆在家里，最喜欢的就是躺在沙发上追剧、玩游戏，基本上没有多少的精力耗损，一天到头走不上几千步

3、手机常相伴：每天使用手机等电子产品的时间大大增加，白天玩、夜里玩、睡在床上继续玩

4、心烦脾气大：总感到心中有莫名的烦躁，人变得敏感、易怒，经常因一些小事和家人发生冲突；或者感到闷闷不乐，易伤感、易哭泣、兴趣下降等

由于以上情境改变，我们就容易出现：失眠、早醒、梦多、眠浅、入睡困难、日间精神萎靡等表现。

所以，疫情期间要保持良好的睡眠，我们就需要针对生活中出现的这些影响睡眠的改变做出积极的调整、改变。具体应该怎么做呢？

1、规律作息：不管是工作还是休息，都应该保持相对固定的作息习惯，不要随意打乱自己的生物钟，日出而作，日落而息，保持正常的生物节律，不要“放肆”的睡。

2、坚持运动：根据自己的身体情况制定合适的训练计划，如：瑜伽、跳绳、健身操、平板撑等，保证每天都有一定量的运动，消耗体力，增加睡眠的驱动力，让入睡不再困难。

3、健康娱乐：减少电子产品的使用，因为屏幕的蓝光会刺激我们的大脑皮层，让我们的大脑长时间处于兴奋状态，这将导致入睡困难或睡眠变浅，所以，睡前尽量不要使用电子产品。

居家期间，我们可以有意识的培养些健康的兴趣爱好，如：唱歌、书法、写作、阅读纸质书籍、烹饪等，让自己的每天过得十分充实。

4、良好心态：大家要相信疫情一定会过去，不久的将来，我们的生活也会恢复正常，保持良好的心态来面对居家生活。虽然疫情让我们的活动空间变小了，但给了我们和亲人更近的距离，给了我们和亲人更多的情感交流的机会，也给了我们化解隔阂的契机，所以我们应放下负面的情绪，保持乐观，和家人一起互相支持、鼓励，共克时艰，让亲情更紧密，家庭更温馨。

如果出现了焦虑、抑郁情绪、顽固性失眠，也不必过分紧张，您可以尝试拨打常德市康复医院的24小时心理援助热线 0736-7870909 我们专业的心理工作人员将为您提供帮助。

（通讯员： 秦鹏）